健康寶庫: 健康資訊 澳洲
健康飲食能減壓
壓力是現代人面臨的通病。BBC科技網頁的介紹，人們可以透過飲食來調整身體應對壓力的能力，其中包括：多吃蔬果；吃富含植物纖維的食品；吃酸菜、韓國泡菜等發酵食物及紅茶菌等；遠離糖和甜食；避免攝取過多的咖啡因。對於好吃卻不健康的食物，可以改變心態，嘗試新的天然食物，但不必操之過急；給自己心理準備，進食前先想一想果蔬的美味，下嚥時就會感覺味道更好；把健康食品和小吃放在隨時可以拿到的地方，而養成習慣。
吸食大麻導致精神疾病
隨着大麻合法化，由大麻引發的疾病診斷率，較2019年高出50%以上。大麻產生的精神疾病危險性高於安非他命、迷幻藥、類鴉片藥物和酒精等物質；頻繁使用大麻與精神疾病發病率提高存在明顯關係，吸食大麻而導致精神疾病的青少年中，近三分之一出現幻覺或有狂躁偏執症狀。
泰國政府將禁止娛樂用大麻
泰國2022年6月宣佈大麻合法化，促使數百家大麻店在各地興起。然而泰國衛生部長2月6日卻宣佈，政府將緊急提出一項修改法案，禁止娛樂用大麻，「只允許用於健康和醫療目的」。去年8月上任的泰國總理經常表態，反對將大麻用於娛樂目的，並稱大麻只能用在醫療用途，曾警告「娛樂性使用大麻將可能引發更廣泛的麻醉藥品問題」。
電子菸是協助戒菸的工具嗎？
香菸含至少69種化學成分可能致癌，電子菸的化學成分少得多，致癌成分也較少；某些毒物兩者皆有，但毒物的濃度，電子菸低很多。但是，研究發現年輕人吸電子菸較易患氣管炎，氣喘也會惡化；也發現電子菸的成分會影響血管和心臟細胞，而且尼古丁會讓人上癮。青少年時期接觸尼古丁，可能影響腦部指揮注意力、學習和管制衝動的部位；研究指出，吸電子菸可能導致過動、抑鬱和緊張。不過專家說，都還不是定論。
含糖飲料可能致癌
發表在《英國醫學雜誌》的研究報告稱，飲用含糖飲料可能會增加患癌症的風險。含糖量超過5%的飲料算是含糖飲料，包括果汁、軟飲料、加糖奶昔、能量飲料及加糖的茶或咖啡。根據五年跟蹤超過10萬人的研究發現，每天多喝100毫升含糖飲料（約每週兩罐），罹癌風險會增加18%。
俯臥撐可預測心臟健康
美國醫學會權威雜誌最近發表一項針對1,104名活躍的成年男性的縱向研究報告，發現一次能完成超過40次俯臥撐的參與者，在未來十年發生心血管疾病的風險與完成不了10次俯臥撑的參與者相比，發病率低出96%。俯臥撐也許可以成為一個簡單而有效的健康檢測方法。
蘑菇和保護大腦的食物
根據《阿爾茨海默氏病雜誌》，多吃蘑菇可能減少大腦退化的風險，有助防止失智症。研究發現，蘑菇富含麥角硫因，是一種人類無法自行製造的抗氧化劑和抗消炎劑，對大腦有保護作用。
台灣一份長達11年的追蹤研究報告指出，魚和茶葉對大腦也有保護作用，每週攝取四次以上者，失智風險大幅減半。專家指出，造成失智症的因素有很多，改變生活方式以及飲食，估計可以防止三分之一的病例，建議多吃水果、蔬菜，少吃鹽和糖、多運動、適量喝酒，不要吸菸。
長者久坐失肌力 應多外出運動
有關高齡者健康行為與跌倒風險的調查發現，65歲以上長者54%每天坐超過7小時（看電視、上網等）；雖然有80%的被訪者說自己有活動，但不到四成有中強度以上的運動。專家認為長期久坐，又缺乏中強度的肌力運動，會使肌肉流失，導致肌耐力不足，增加跌倒風險；建議高齡者多外出進行中強度運動（感覺呼吸有點喘），以及能夠增進肌力的阻力訓練。如果高齡者不願意運動，走路也好，建議每天至少走一小時，且其中三分之一時間要快走；若體能較差，也可以每天分三階段出門散步，一次20分鐘。
鮮蔬果汁不等同水果
鮮榨蔬果汁被認為是有助減肥，給身體系統「排毒」的飲料，但果汁缺少大部分的纖維，不能代替水果和蔬菜，但可以作為補充。建議食用完整的水果比喝果汁好。
蔬果清洗去除農藥
蔬菜水果在食前用流動水清洗，可把大量的農藥殘留去除。食前處理是先清洗、再去皮、去蒂頭和截切，以避免蔬果表面的殘留農藥由切口滲入組織。清理蔬果時，只需用流動的清水浸洗，或沖洗即可，不需浸泡鹽水、小蘇打粉，也無需使用蔬果清潔劑。果菜類如番茄、甜椒等，可用軟毛刷輕刷沖洗表面不平整處，再去蒂頭和截切；小漿果類如葡萄，清洗前可先連梗剪下果實，再以流動水清洗；而梨果類可先以流動水清洗果皮後，再去皮食用。
如果您『阿們』《號角月報》的文字和網絡事工，請考慮通過以下的小額奉獻來支持我們繼續為主作工。
By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://cchc-herald.org/