4項自我檢查告訴你是否精神健康出狀況 健康

疫情之下,孤獨、焦慮、壓力及經濟下行,要預防心理健康傷害

疫情造成的社交隔離、孤獨、焦慮、壓力以及經濟下行,傷害了人們的心理健康和幸福感。

現實與警示

8月,美國國家疾病防治中心(CDC)發表的調查顯示,6月底在以5,400多人為對象的訪問中,有40.9%的被訪者報告精神有困擾或有使用藥物,其中30.9%的人有焦慮或抑鬱症狀,是去年同期的三倍以上!10.7%的人曾認真考慮過自殺,其中18–24歲的年輕人比例更高達25.5%。一些特定的族群受影響更大,包括年輕人、少數族裔、必要工作者、不受薪成人照顧者。

澳洲生命熱線(Lifeline Australia) 8月底報告,平均每30秒就有一人致電這個自殺輔導熱線,求助個案比疫情前增加了25%。悉尼大學最近的研究也預警,如果疫情影響持續,未來五年的自殺數目至少會增加13.7%。同樣,美國的自殺求救熱線(National Suicide Prevention Lifeline),從3月到5月,電話量增加了18%。

在疫情籠罩下,尋求心理治療及家庭輔導個案攀升,離婚率在增加。3月,中國大陸疫情剛穩定下來,預約離婚者爆滿;美國小型研究報告顯示,離婚率增加34%。家暴、兒童和長者受虐個案也大大增加。這些讓人觸目驚心的數據的背後,都顯明大眾的個人心理健康和人際關係出現了嚴重問題。

及時覺察

在精神健康出現狀況之前,如果能及時覺察,提早預防,可以避免惡化,及時治療。大家可以對照下列簡單清單作自我檢查,如果有2-3種或以上症狀,就需加以注意,調整生活:

情緒——情緒不穩;焦慮;抑鬱;容易激怒;麻木

身體/生理——難以集中精神,頭痛;睡眠質素下降;呼吸困難、心悸;肌肉緊繃、震顫;腸胃問題,胃痛,腹瀉,便秘

思想——過度擔憂,如一天內重複數十次擔憂疫症的思想;災難性思想;心神恍惚,心不在「現在」;負面思想

行為——重複行為;出現小意外;逃避行為;失去興趣,沒有動力做事情

預防小問題積累成病

精神健康出現問題的人,多數是身在其中不自知。如果覺察身邊有家人或朋友出現異常狀態,特別是社交、學業或人際關係出現問題,就應該給予關心,建議並鼓勵他們去看醫生或輔導員。許多臨床病人,其病情都是從小問題積累成大病。

疫情中如果有家人或朋友去世,無法親自告別,處理哀傷是個艱難的過程,特別是如果有未處理的内疚、虧欠,就應該儘快尋找輔導,及時得到幫助,平安地走過哀傷路。

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